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TDEE计算器

计算您的每日总能量消耗——根据您的身体状况和活动水平每天燃烧的卡路里数。

维持卡路里（TDEE）

2,594 千卡/天

基础代谢率（BMR）

1,674 千卡/天

减重目标

2,094 千卡/天

每天-500千卡缺口（约每周减0.5kg）

增重目标

2,894 千卡/天

每天+300千卡盈余（约每周增0.3kg）

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如何使用TDEE计算器

输入年龄、体重（千克）、身高（厘米）、性别和活动水平。计算器使用Mifflin-St Jeor公式计算BMR，再乘以活动系数得到TDEE。

TDEE和BMR参考

BMR是完全静息时消耗的卡路里。TDEE包含所有日常活动。系数：久坐1.2；轻度活动1.375；中度活动1.55；非常活跃1.725；极度活跃1.9。

常见问题

什么是TDEE？

TDEE是每日总能量消耗，即一天内消耗的总卡路里，包括基础代谢和所有体力活动。这是维持当前体重所需摄入的卡路里数量。

使用哪个公式？

使用Mifflin-St Jeor方程。BMR（男性）= 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 + 5。BMR（女性）= 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 − 161。TDEE = BMR × 活动系数。

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