purr.tools

TDEE Hesaplayıcı

Günlük Toplam Enerji Harcamanızı bulun — vücudunuza ve aktivite seviyenize göre her gün yaktığınız kalori miktarı.

İdame Kalorisi (TDEE)

2,594 kkal/gün

Bazal Metabolik Hız (BMH)

1,674 kkal/gün

Kilo Verme Hedefi

2,094 kkal/gün

Günlük −500 kkal açık (~haftada 0,5 kg kayıp)

Kilo Alma Hedefi

2,894 kkal/gün

Günlük +300 kkal fazla (~haftada 0,3 kg artış)

Bu hesaplamayı paylas

Mevcut girdilerinizi herhangi biriyle paylasmak icin bu baglantıyı kopyalayin.

TDEE hesaplayıcısı nasıl kullanılır

Yaşınızı, kilonuzu (kg), boyunuzu (cm), cinsiyetinizi ve aktivite düzeyinizi girin. Hesaplayıcı, BMH'yi hesaplamak için Mifflin-St Jeor denklemini kullanır, ardından TDEE'yi elde etmek için aktivite faktörüyle çarpar.

TDEE ve BMH Referans Bilgileri

BMH, tam dinlenme halinde yakılan kaloridir. TDEE tüm günlük aktiviteleri kapsar. Çarpanlar: Hareketsiz 1,2; Hafif aktif 1,375; Orta derecede aktif 1,55; Çok aktif 1,725; Aşırı aktif 1,9.

Sık Sorulan Sorular

TDEE nedir?

TDEE, Günlük Toplam Enerji Harcaması anlamına gelir — bazal metabolizma ve tüm fiziksel aktiviteler dahil bir günde yakılan toplam kalori miktarı. Mevcut kilonuzu korumak için tüketmeniz gereken kalori miktarıdır.

Hangi formül kullanılıyor?

Hesaplayıcı Mifflin-St Jeor denklemini kullanır. BMH (erkek) = 10×kilo + 6,25×boy − 5×yaş + 5. BMH (kadın) = 10×kilo + 6,25×boy − 5×yaş − 161. TDEE = BMH × aktivite çarpanı.

Bu araci gom

Asagidaki kod parcacigini kopyalayarak bu araci web sitenize ekleyin.

<iframe
  src="https://purr.tools/tr/embed/tdee-hesaplayici"
  width="100%"
  height="500"
  style="border:0;border-radius:8px;"
  loading="lazy"
  title="TDEE Hesaplayıcı — Ücretsiz Online Araç"
  allow="clipboard-write"
></iframe>