purr.tools

Kalkulator TDEE

Znajdź swoje Całkowite Dzienne Zapotrzebowanie Energetyczne — kalorie spalane każdego dnia.

Kalorie podtrzymujące (TDEE)

2,594 kcal/dzień

Podstawowa Przemiana Materii (PPM)

1,674 kcal/dzień

Cel odchudzanie

2,094 kcal/dzień

−500 kcal/dzień deficytu (~0,5 kg/tydzień utraty)

Cel przyrost masy

2,894 kcal/dzień

+300 kcal/dzień nadwyżki (~0,3 kg/tydzień przyrostu)

Udostępnij to obliczenie

Skopiuj ten link, aby podzielić się swoimi bieżącymi danymi z kimkolwiek.

Jak używać kalkulatora TDEE

Wprowadź wiek, wagę w kilogramach, wzrost w centymetrach, płeć i poziom aktywności. Kalkulator używa równania Mifflina-St Jeora do obliczenia PPM, a następnie mnoży go przez współczynnik aktywności.

Dane referencyjne TDEE i PPM

PPM to kalorie spalane w całkowitym spoczynku. TDEE obejmuje całą dzienną aktywność. Mnożniki: Siedzący 1,2; Lekko aktywny 1,375; Umiarkowanie aktywny 1,55; Bardzo aktywny 1,725; Ekstremalnie aktywny 1,9.

FAQ

Co to jest TDEE?

TDEE to Całkowite Dzienne Zapotrzebowanie Energetyczne — łączna liczba kalorii spalanych w ciągu dnia, uwzględniając metabolizm podstawowy i wszystkie aktywności fizyczne.

Jaka formuła jest używana?

Kalkulator używa równania Mifflina-St Jeora. PPM (mężczyzna) = 10 × waga + 6,25 × wzrost − 5 × wiek + 5. PPM (kobieta) = 10 × waga + 6,25 × wzrost − 5 × wiek − 161. TDEE = PPM × mnożnik aktywności.

Osadź to narzędzie

Dodaj to narzędzie do swojej strony, kopiując poniższy fragment kodu.

<iframe
  src="https://purr.tools/pl/embed/kalkulator-tdee"
  width="100%"
  height="500"
  style="border:0;border-radius:8px;"
  loading="lazy"
  title="Kalkulator TDEE — Darmowe narzędzie online"
  allow="clipboard-write"
></iframe>