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Calcolatore TDEE

Scopri il tuo Dispendio Energetico Totale Giornaliero — le calorie che bruci ogni giorno in base al tuo corpo e al livello di attività.

Calorie di mantenimento (TDEE)

2,594 kcal/giorno

Metabolismo Basale (BMR)

1,674 kcal/giorno

Obiettivo dimagrimento

2,094 kcal/giorno

−500 kcal/giorno di deficit (~0,5 kg/settimana di perdita)

Obiettivo aumento di massa

2,894 kcal/giorno

+300 kcal/giorno di surplus (~0,3 kg/settimana di guadagno)

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Come usare il calcolatore TDEE

Inserisci età, peso in chilogrammi, altezza in centimetri, sesso e livello di attività. Il calcolatore usa la formula di Mifflin-St Jeor per calcolare il BMR, poi lo moltiplica per un fattore di attività per ottenere il TDEE.

Riferimento TDEE e BMR

Il BMR sono le calorie bruciate in completo riposo. Il TDEE include tutta l'attività quotidiana. Moltiplicatori: Sedentario 1,2; Leggermente attivo 1,375; Moderatamente attivo 1,55; Molto attivo 1,725; Estremamente attivo 1,9.

FAQ

Cos'è il TDEE?

TDEE sta per Dispendio Energetico Totale Giornaliero — il totale delle calorie bruciate in un giorno, incluso il metabolismo basale e tutta l'attività fisica. È la quantità di calorie da consumare per mantenere il peso attuale.

Quale formula usa questo calcolatore?

Utilizza la formula di Mifflin-St Jeor. BMR (maschio) = 10 × peso + 6,25 × altezza − 5 × età + 5. BMR (femmina) = 10 × peso + 6,25 × altezza − 5 × età − 161. TDEE = BMR × moltiplicatore di attività.

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