purr.tools

Kalkulator TDEE

Temukan Total Pengeluaran Energi Harian Anda — kalori yang Anda bakar setiap hari berdasarkan tubuh dan tingkat aktivitas.

Kalori Pemeliharaan (TDEE)

2,594 kkal/hari

Tingkat Metabolisme Basal (TMB)

1,674 kkal/hari

Target Penurunan Berat

2,094 kkal/hari

−500 kkal/hari defisit (~0,5 kg/minggu penurunan)

Target Kenaikan Berat

2,894 kkal/hari

+300 kkal/hari surplus (~0,3 kg/minggu kenaikan)

Bagikan perhitungan ini

Salin tautan ini untuk berbagi input Anda saat ini dengan siapa pun.

Cara menggunakan kalkulator TDEE

Masukkan usia, berat dalam kilogram, tinggi dalam sentimeter, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas. Kalkulator menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor untuk menghitung TMB, lalu mengalikannya dengan faktor aktivitas.

Referensi TDEE dan TMB

TMB adalah kalori yang dibakar saat istirahat total. TDEE mencakup semua aktivitas harian. Pengali: Tidak aktif 1,2; Sedikit aktif 1,375; Cukup aktif 1,55; Sangat aktif 1,725; Sangat aktif sekali 1,9.

Pertanyaan Umum

Apa itu TDEE?

TDEE adalah Total Pengeluaran Energi Harian — total kalori yang dibakar dalam sehari, termasuk metabolisme dasar dan semua aktivitas fisik. Ini adalah jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi untuk mempertahankan berat badan saat ini.

Rumus apa yang digunakan?

Kalkulator menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor. TMB (pria) = 10×berat + 6,25×tinggi − 5×usia + 5. TMB (wanita) = 10×berat + 6,25×tinggi − 5×usia − 161. TDEE = TMB × pengali aktivitas.

Sematkan alat ini

Tambahkan alat ini ke situs web Anda dengan menyalin cuplikan di bawah.

<iframe
  src="https://purr.tools/id/embed/kalkulator-tdee"
  width="100%"
  height="500"
  style="border:0;border-radius:8px;"
  loading="lazy"
  title="Kalkulator TDEE — Alat Online Gratis"
  allow="clipboard-write"
></iframe>