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TDEE-Rechner

Berechne deinen Gesamtenergieverbrauch — die Kalorienmenge, die du täglich verbrennst.

Erhaltungskalorien (TDEE)

2,594 kcal/Tag

Grundumsatz (BMR)

1,674 kcal/Tag

Ziel Gewichtsabnahme

2,094 kcal/Tag

−500 kcal/Tag Defizit (~0,5 kg/Woche Verlust)

Ziel Gewichtszunahme

2,894 kcal/Tag

+300 kcal/Tag Überschuss (~0,3 kg/Woche Zunahme)

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So verwendest du den TDEE-Rechner

Gib Alter, Gewicht in Kilogramm, Größe in Zentimetern, Geschlecht und Aktivitätslevel ein. Der Rechner verwendet die Mifflin-St.-Jeor-Formel, um den BMR zu berechnen, und multipliziert diesen mit einem Aktivitätsfaktor.

TDEE und BMR Referenz

Der BMR ist der Kalorienverbrauch in völliger Ruhe. TDEE umfasst zusätzlich alle täglichen Aktivitäten. Multiplikatoren: Sitzend 1,2; Leicht aktiv 1,375; Mäßig aktiv 1,55; Sehr aktiv 1,725; Extrem aktiv 1,9.

FAQ

Was ist TDEE?

TDEE steht für Total Daily Energy Expenditure (Gesamtenergieverbrauch) — die Gesamtkalorienmenge, die du an einem Tag verbrennst. Das ist die Menge, die du essen musst, um dein Gewicht zu halten.

Welche Formel wird verwendet?

Der Rechner verwendet die Mifflin-St.-Jeor-Gleichung. BMR (männlich) = 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter + 5. BMR (weiblich) = 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter − 161. TDEE = BMR × Aktivitätsmultiplikator.

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